5 обычных продуктов, которые снабдят витамином D не хуже, чем солнце


В витамине D нуждается каждый организм. Существует 5 обычных продуктов, содержащих внушительные порции этого необходимого вещества. Если постоянно употреблять их, то человек сможет восполнить недостаток важного витамина.

5 обычных продуктов, которые снабдят витамином D не хуже, чем солнце
Рыбий жир богат витамином D, который прекрасно усваивается организмом. Иллюстрация для статьи взята из открытых источников

А Вы знаете, в каких продуктах содержится витамин D?

Загрузка ... Загрузка ...

5 полезных продуктов

К продуктам с высоким содержанием витамина D относятся:

  1. Рыбий жир.
  2. Печень трески.
  3. Жирная рыба.
  4. Сыр.
  5. Яйца.

Рыбий жир издавна славится своей пользой. Еще в советские времена в детских садах всем давали этот продукт, а школьники употребляли его с осени по весну по назначению педиатра. Рыбий жир богат витамином D, который прекрасно усваивается организмом. Стоит этот продукт довольно дешево, поэтому приобрести его просто. Продукт продается в аптеках и специализированных магазинах. Он полезен для сердца и сосудов, поэтому его рекомендуется принимать и взрослым. Рыбий жир имеет специфический запах и вкус, от которого редко кто испытывает восторг, но пользы это не отменяет. Если ребенок или взрослый не может принимать его в жидком виде, то в аптеках продается рыбий жир в капсулах из желатина. Их можно проглатывать и не ощущать неприятный вкус.

Печень трески богата полезным жиром, а по содержанию витамина D она совершенно не уступает рыбьему жиру. При этом печень трески вкусная, ее легко есть. Благодаря своей консистенции, она хорошо намазывается на хлеб и подается в качестве бутербродов. Этот морской деликатес нравится взрослым и детям. Кроме необходимого витамина она содержит и другие полезные вещества, которые рекомендованы для каждого организма.

5 обычных продуктов, которые снабдят витамином D не хуже, чем солнце
Печень трески и яйца богаты витамином D. Иллюстрация для статьи взята из открытых источников

К жирной рыбе относится форель, семга, лосось, скумбрия и другие. В этих видах содержится большое количество витамина D, кроме того, они богаты полноценным белком. Также в жирной рыбе находятся полезные минералы, но при этом она не влияет на вес человека, потому что калорий там — минимум. Чтобы восполнить дефицит необходимого витамина, рекомендуется есть жирную рыбу не менее 2 раз в неделю. Следует учитывать, что намного полезней является рыба, которая выросла в открытом море. Фермерский продукт не всегда является качественным, поэтому лучше выбирать скумбрию, чем дорогостоящего лосося, выросшего в искусственной среде.

Сыр больше всего содержит витамина D среди молочных продуктов. Некоторые считают, что нельзя им увлекаться, поскольку он способствует повышению уровня холестерина в крови, но это мнение ошибочно. Состав сырной продукции идеально подходит для организма человека, поэтому он легко усваивается и не забивает сосуды. Сыр можно употреблять на завтрак, посыпать им макароны или другие блюда на обед, добавлять в овощные супы. Этот полезный продукт прекрасно сочетается с различными блюдами и придает им особый вкус.

5 обычных продуктов, которые снабдят витамином D не хуже, чем солнце
Сыр больше всего содержит витамина D среди молочных продуктов. Иллюстрация для статьи взята из открытых источников

И белок, и желток в яйцах очень ценны для организма, поэтому их следует обязательно включать в свой рацион. Некоторые люди отказываются от желтков, ошибочно считая, что они повышают уровень холестерина в крови, но многочисленные исследования отрицают этот факт. Если регулярно употреблять яйца, то можно восполнить недостаток витамина D в организме. Кроме того, данный продукт содержит различные антиоксиданты, которые поддерживают деятельность головного мозга и здоровье глаз.

Профилактика

Наряду с употреблением полезных продуктов человек не должен забывать и о других профилактических мерах. Чтобы не страдать от недостатка ценного витамина, рекомендуется чаще гулять на солнце, дышать свежим воздухом и по возможности в летнее время отдыхать в теплых странах. Особенно важен витамин D растущему организму, поэтому следует позаботиться о том, чтобы дети не испытывали недостатка в этом веществе.


Вам помогла статья?
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий